slow jogging

Lekarze są zgodni
Żeby być zdrowym trzeba się ruszać
A ja nie lubię się męczyć

Serio

Dlatego zostałam Certyfikowanym Instruktorem Slow Joggingu


  • Biegam
  • Bez zadyszki
  • Bez zakwasów
  • Bez specjalnych butów
  • Powoli, swobodnie, przyjemnie

Czy slow jogging to coś dla Ciebie?

Nie lubisz biegać

Masz nadwagę

Zmagasz się z depresją

Nie masz kondycji

Chorujesz

Masz nadciśnienie

Jeśli chociaż jedno stwierdzenie powyżej jest prawdziwe, to prorokuję miłość od pierwszego treningu.

Chcesz wiedzieć co to jest slow jogging?

Slow jogging to japońska technika biegania, którą opracował profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuoce w Japonii.

Biegasz powoli, bez zadyszki, w tempie niko niko, co po japońsku oznacza tempo z uśmiechem.

Profesor Tanaka specjalizował się w Fizjologii Sportu, z naciskiem na leczenie i prewencję chorób cywilizacyjnych.

Odkrył on i potwierdził badaniami, że spokojne, niewyczerpujące bieganie przeciwdziała m.in. otyłości, miażdżycy, nowotworom, nadciśnieniu, czy też depresji i demencji starczej.

W taki sposób mogą biegać prawie wszyscy: osoby, które są w stanie spacerować, dadzą też radę truchtać.

Profesor zaznaczał, że jeśli ktoś jest chory i nie może wychodzić z domu to może „biegać” po mieszkaniu. Jest to jak najbardziej możliwe.

Najważniejsze jest, aby biegać z prędkością, która nie doprowadzi do utraty oddechu – twierdził prof. Hiroaki Tanaka.

Jeśli Cię to przekonało

Potrzebujesz konkretów?
To czytaj dalej…

Badania na Uniwersytcie Fukuyoce przeprowadzone na grupie osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie pokazały, że 30 minut Slow Joggingu dziennie, 5 razy w tygodniu, skutecznie obniża ciśnienie do stopnia, jaki nie był możliwy przy zastosowaniu samych leków.

Prof. Tanaki w badaniach wykazał również, że slow jogging wpływa na kondycję umysłu. Uprawiany przez 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przez godzinę spowodował, że zwiększyła się liczba komórek mózgowych uczestników eksperymentu.

Natomiast dr James Blumenthal z Duke University Medical Center udowodnił, że codzienny 30-minutowy jogging jest równie skuteczny w walce z objawami depresji jak tabletki.

Przypominam

  • Biegam
  • Bez zadyszki
  • Bez zakwasów
  • Bez specjalnych butów
  • Powoli, swobodnie, przyjemnie

Wchodzisz w to?

Dostajesz

Naukę techniki slow joggingu pod okiem certyfikowanego instruktora

Zestaw wybranych metod oddechowych i kształtowania uważności

Mini sesję coachingową

Nauczę Cię jak biegać

bez kontuzji

bez zakwasów

bez bólu mięśni

bez zmęczenia

Uprawianie tej dyscypliny nie wymaga specjalistycznego obuwia, ponieważ stopa się inaczej układa niż przy tradycyjnym bieganiu.

Trenujemy w grupach max 2-3 osobowych.

Jeśli Twoja choroba nie pozwala Ci wyjść z domu – trening możemy przeprowadzić u Ciebie.

Brzmi niewiarygodnie? Spróbuj

Cały trening trwa ok godziny
– samo bieganie to około 30-40 minut.

Jednym z elementów spotkania będzie również praktyka uważności inspirowana programem MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, czyli program redukcji stresu opartym na uważności.

Na każdym spotkaniu będziemy ćwiczyć metody rozwijania swojej uważności, by nauczyć się jak lepiej dbać o siebie i żyć bardziej zdrowo.

Mindfulness to, praktyka uważności, dzięki której uczymy się koncentrować uwagę na bieżącym doświadczeniu.

Poprzez tę praktykę zwracamy uwagę w jaki sposób odnosić się bezpośrednio to tego, co się wydarza w naszym życiu, cokolwiek by to nie było.

Ćwicząc świadome oddychanie uczymy się systematycznie pracować z własnym stresem, bólem, chorobą oraz wyzwaniami i wymaganiami codziennego życia.

Ile kosztuje trening?

Trening
indywidualny

150
lub 390
za 3 treningi

Trening
dla 2 osób

170
lub 450
za 3 treningi

Trening
dla 3 osób

190
lub 510
za 3 treningi

Jak się przygotować do treningu?

Ubierz się w wygodne spodnie treningowe, koszulkę, bluzę – w zależności od pogody, zimą zabierz czapkę i cienkie rękawiczki, wygodne buty sportowe (nie musisz mieć specjalistycznych butów biegowych), jak pada deszcz to dołóż do tego kurtkę przeciwdeszczową.

Zabierz dobry humor.

Treningi odbywają się w Parku Chorzowskim w Gliwicach – miejsce zbiórki to główna brama przy Stadionie Piasta Gliwice.

Zasady i sposoby płatności

  • możliwe formy płatności: szybkie płatności lub przelew tradycyjny – nie przyjmuję gotówki
  • możliwość wystawienia FV vat – prośba o wcześniejszą informację i podanie danych
  • termin treningu jest rezerwowany przez wpłatę co najmniej 24 h przed zaplanowaną datą i godziną
  • trening można odwołać / przełożyć najpóźniej 24 h przed zaplanowanym terminem
  • trening odwołany lub przełożony po tym terminie podlega opłacie 100%
  • zastrzegam sobie prawo do zasugerowania innych form pracy z ciałem
  • w razie pytań i wątpliwości proszę o kontakt mailowy lub telefoniczny
Nie lubię być fizycznie zmęczona.
I w 2017 natrafiłam na informacje o slow jogging’u.
I to było to.

W 2018 pod okiem Noriko Sato oraz Magdaleny Jackowskiej – bliskich współpracownic profesora Hiroaki Tanaki oraz przy wsparciu Macieja Kozakiewicza – prezesa Slow Jogging Polska zrobiłam certyfikację instruktorską z numerem 22.

I się zaczęło.

Sama biegam 6 razy w tygodniu po 40 minut.

Metody uważności praktykuję po treningu.